ΤΡΕΞΕ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ Πρόγραμμα μετάβασης από το περπάτημα στο τρέξιμο μέσα σε δυο μήνες. Βασικές προϋποθέσεις για να ξεκινήσετε να τρέχετε είναι. 1.Συμβουλευτειτε το γιατρό σας, κάντε γενικές ανάλυσεις. 2.Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε καλό θα είναι να προηγηθούν μερικές εβδομάδες με περπάτημα . 3.Μην βιαστείτε να βάλετε ψήλους στόχους. Το πρόγραμμα δεν είναι για να για να μας κάνει πρωταθλητές αλλά για να μας βοηθήσει να τρέχουμε χωρίς να λαχανιάζουμε περίπου 4 χιλιόμετρα. 4.Μην το παρακάνετε, αν νιώθετε μια μέρα ότι δεν είστε καλά αντικαταστήστε το πρόγραμμα της συγκεκριμένης ημέρας με περπάτημα η ξεκουραστείτε. 5.Πριν ξεκινήσετε κάντε 5 λεπτά περπάτημα για ζέσταμα και όταν τελειώσετε αλλα 5 για αποθεραπεία. 6.Καντε διάτασεις μετά από την προπόνηση. 7.Ειναι πόλη σημαντικό (κυρίως το καλοκαίρι) να πίνετε νερό πριν κατά και μετά την άσκηση σ(κατά την άσκηση κάθε 15 λεπτά). 8. Και επειδη νηστικό αρκούδι δεν χορεύει καλό θα είναι να φάτε ένα φρούτο δύο ώρες πριν την άσκηση. 9. Προσοχή στα παπούτσια. Επέλεξε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. 10.Καθε αρχή και δύσκολη, θα νιώσετε κούραση γιατί το σόμα σας θα Διαμαρτυρηθεί με κάτι που δεν γνωρίζει, μετά που θα περάσετε το στάδιο Της προσαρμογής θα ανταμείφθητε . Καλές διαδρομές.
|
