ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 7.7.09 Είμαστε ό,τι σκεφτόμαστε. Οι αρνητικές σκέψεις βλάπτουν σοβαρά τις προπονήσεις σας Του Αντώνη Αλεξόπουλου* Τι σκέφτεστε όταν γυμνάζεστε;--->>> 16.6.09 “Είμαι άρρωστος. Να κάνω προπόνηση;” Του Αντώνη Αλεξόπουλου* Είναι αναπόφευκτο! Αν γυμνάζεστε συστηματικά,--->>> 3.5.09 Προπονητικό Πρόγραμμα 10 km Τα ακόλουθα αποτελούν παράδειγμα προπονητικού προγράμματος 10 χιλιομέτρων (φάση 1-3) για τον ενήλικα αθλητή.--->>> 1.4.09 Η αποκατάσταση μετά το μαραθώνιο. Του Γιώργου Δούση* Το ζητούμενο για τους ερασιτέχνες δρομείς, για εκείνους που επιστρέφουν από μια προσπάθεια 42,2 χλμ. είναι η γρήγορη και απρόσκοπτη αποκατάσταση--->>> 11.12.08 Στιγμές προπόνησης Tρίτη απόγευμα στο Εθνικό Στάδιο Στίβου στη Λευκωσία, από τις λίγες μέρες που νιώσαμε το κρύο φέτος -μέχρι σήμερα τουλάχιστον. Ο αγωνιστικός χώρος γεμάτος με νέα παιδία να προπονούνται υπό τα βλέμματα των προπονητών τους, παλιοί αθλητές, οι οποίοι τώρα υπηρετούν τον κλασικό αθλητισμό από τη θέση του προπονητή.--->>> 5.12.08 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΜΦΑΝΙΣΗ Του Κύπρου Νικολάου*.Οι γλουτιαίοι μυς - η μεγαλύτερη μυική ομάδα στο ανθρώπινο σώμα - αποτελούνται από τρία μέρη (gluteus maximus, medius & minimus) τα οπόία κάνουν παρόμοια περίπου δουλεια, απαγωγή γοφών--->>> 3.12.08 Η Επιστήμη Πίσω από τη Προπόνηση σας του Αντώνη Αλεξόπουλου* Έχετε διερωτηθεί ποτέ πως σχεδιάζεται μια προπόνηση η ένα πρόγραμμα εκγύμνασης; Σίγουρα ο σχεδιασμός, οι ασκήσεις η ένταση, η διάρκεια και οι ημέρες της προπόνησης δεν επιλέγονται τυχαία--->>> 23.11.08 Πιάστηκα! Αντώνης Αλεξόπουλος/Διδάκτωρ κοινονιολογίας του αθλητισμου/Καθηγητής φυσικής αγωγής Τηλ.99524645. Τι συνέβηκε στο σώμα μας όταν νιώθουμε τους μυς μας “πιασμένους”; Γιατί νιώθουμε μυϊκό πόνο ώρες μετά από την άσκηση; Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό το φαινόμενο ακόμα και όταν είμαστε καλά γυμνασμένοι;--->>> 14.11.08 ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΑΤΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ. ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΥΠΟΘΕΣΗ. ΘΕΟΔΩΡΟΥ ΡΕΝΟΣ, Ph.D. candidate. Full Prof. Petar Bonov, D.Sc.Για να καθοριστούν οι καλύτεροι συσχετισμοί μεταξύ του όγκου και της έντασης των προπονητικών επβαρύνσεων, που στοχεύουν στη λειτουργική βελτίωση του οργανισμού,αποτελούσε πάντοτε πρόβλημα.--->>> 6.11.08 Καρδιοαναπνευστική αντοχή – Λειτουργική ικανότητα Κύπρος Νικολάου, ΜΑ,BSc, Exercise Physiologist / Trainer, ACSM, WWW.KYPROSNICOLAOU.COM Όλοι σε κάποια φάση της ζωής μας αναφερόμαστε στον όρο «αντοχή» σε πολλές από τις καθημερινές μας συζητήσεις περί υγείας και ευεξίας.--->>> 27.10.08 The War of Machines Αντώνης Αλεξόπουλος/Διδάκτωρ κοινονιολογίας του αθλητισμου/Καθηγητής φυσικής αγωγής Τηλ.99524645. Μπαίνοντας σε ένα γυμναστήριο είναι σχεδόν σίγουρο πως θα βρεθούμε αντιμέτωποι με ένα θέαμα το όποιο μοιάζει με πεδίο μάχης αποτελούμενο από όργανα και μηχανήματα διαφόρων μεγεθών και σχημάτων και πιο απλοποιημένων ελευθέρων βαρών, δηλαδή μπαρών και αλτήρων. --->>> 24.10.08 Διαδρομές για προπόνηση. Πάρκο Αθαλάσσας μια από τις ομορφότερες περιοχές της Λευκωσίας . Το γεγονός και μόνο ότι μπορεί κάποιος να τρέξει χωρίς να βρει μπροστά του ούτε ένα αυτοκίνητο δημιουργούν έναν χώρο ιδανικό για τρέξιμο αν προσθέσουμε και τον καθαρό αέρα σε συνδυασμό με το δίκτυο χωματόδρομων και ποδηλατοδρόμων τότε μιλάμε για το τέλειο προπονητικό περιβάλλον.--->>> 17.10.08 Υπερκόπωση – υπερπροπόνηση - καταπόνηση αθλητών Γιώργος Λουκαΐδης, M.Med.Sci., B.sc., Ph.D. Candidate Email: loucaides45@hotmail.com Μέλος: ΔΡΟ.ΜΕ.Α. Racing Ο πρωταθλητισμός στις μέρες μας απαιτεί σκληρή προπόνηση, κάτι που φαίνεται και από τους υψηλούς όγκους και εντάσεις που διατηρούν πολλοί αθλητές και αθλήτριες κατά τις προπονήσεις τους. Η σκληρή όμως προπόνηση δεν εξασφαλίζει --->>> 14.7.08 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ « ΠΥΡΗΝΑ» ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ – ΜΕΡΟΣ 1ο Κύπρος Νικολάου, ΜΑ, Exercise Physiologist / Personal Trainer ACSM--->>> Τρέξιμο και ζέστη. Το καλοκαίρι είναι εδώ. Εδώ όμως είναι και η καθημερινή μας ανάγκη για τρέξιμο.-->> Παράγοντες που καθορίζουν την απόδοση στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων. Ο προγραμματισμός της προπόνησης των αθλητών μεγάλων αποστάσεων απαιτεί την εξειδικευμένη γνώση των παραμέτρων που καθορίζουν την απόδοση των δρομέων. Επιστημονικές έρευνες δημοσιευμένες σε έγκυρα διεθνή επιστημονικά συγγράμματα έχουν εντοπίσει διάφορες παραμέτρους που σχετίζονται με την επιτυχημένη απόδοση στους δρόμους αντοχής--->>> ΤΡΕΞΕ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ Πρόγραμμα μετάβασης από το περπάτημα στο τρέξιμο μέσα σε δυο μήνες. Βασικές προϋποθέσεις για να ξεκινήσετε να τρέχετε είναι.--->>>